액티브 시니어(Active senior)세대에게 근력운동이 필요한 이유

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2017년 대한민국은 고령화 사회에 진입하였으며, 2025년 이후 전체인구대비 노인 인구가 20%에 달하는 초고령 사회가 전망되며, 줄어드는 인구수에 비해 노인 복지비용이 지속적으로 증가되고 있는 추세입니다.
액티브 시니어란, 고령인구들이 늘어난 수명만큼 행복하고 활동적으로 즐기는 삶을 추구하는 세대를 뜻하며, 은퇴 후 소비력을 바탕으로 시장의 흐름을 주도하며 주목받고 있습니다.

 

출처-The village at providence point

 

액티브시니어란?

미국 시카고 대학교 심리학과 교수인 버니스 뉴가튼이 제시하였으며, 은퇴 이후 스스로 원하는 활동을 이어가며 건강한 노년을 보내고 싶어 활발한 사회활동과 여가 활동에 소비를 아끼지 않으며 능동적으로 생활하는 50~60대를 일컫습니다. 오랜 경제활동과 사회경험을 바탕으로 경제적 여유를 지니고 있으며, 자녀 양육 또는 업무 등에서도 자유로워 시간적 여유를 바탕으로 젊은이들 못지않게 배움에도 열정적입니다.
연령을 기준으로 고령인구에 속하지만 의술의 발달과 체력 수준이 높아짐에 따라 거동이 힘들거나 건강에 문제가 있는 상태가 아니므로 다방면으로 활발히 활동이 가능한 조건을 갖추고 있는 세대입니다.

액티브시니어에게 근력운동이 필요한 이유는?

노화가 시작되면 우리 몸의 근육량은 줄어들게 되어있습니다. 30대 이후 매 10년마다 3~8%가 감소하며, 60대 이후에는 감소 속도가 더 빨라집니다.
근력이 약해지면 균형감각이 떨어지므로 낙상의 위험성이 크게 증가하며, 이동성과 체력이 저하되어 일상생활 수행능력이 저하되고 활동적인 여가생활에 어려움을 초래합니다.

출처-Oxnardfamilycircle

근력운동의 효과는 무엇일까?

1. 근감소증(근육 감소) 예방

근력운동은 근육 단백질 합성을 촉진하여 매 10년마다 3~8% 이상 감소되는 근육량의 감소를 늦추고 근감소증을 예방하는데 가장 효과적입니다.

2. 일상생활 수행능력 유지

근력이 줄어들면 계단 오르기, 무거운 물건 들기, 장보기 등 일상생활에서의 수행능력이 떨어지게 되며, 균형을 잡기 어려워 넘어질 위험이 커지기 때문에 근력운동을 통한 일상생활 수행능력을 높이고 활동성을 유지하는 게 중요합니다.

3. 관절-뼈 건강 개선
적절한 근력운동은 근육뿐만 아니라 근육이 붙어있는 뼈를 자극하여 골밀도를 유지하고, 관절을 지지하는 근육의 근력을 강화시켜 관절 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 특히, 폐경 이후 여성에게 빈번한 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다.

4. 대사 건강 개선
근력운동을 통한 근육량 증가는 기초대사량을 증가시키고 체지방을 감소시키며, 인슐린 민감도를 개선시키는 효과로 체중 관리, 당뇨, 고혈압, 대사증후군과 같은 성인병 예방에도 효과적입니다.

5. 인지기능 및 정신 건강 향상
근력운동은 뇌혈류를 증가시키며, 스트레스 및 우울감의 감소, 기억력 및 인지기능을 개선시키는 효과로 정신적 활력유지에도 효과적입니다.

6. 사회적 활동 유지
근력을 바탕으로 이동성과 체력을 유지시키므로 여행, 취미 활동, 커뮤니티 활동 등 사회참여도를 높일 수 있습니다.

7. 낙상 예방
근력이 약해지면 근신경계의 기능 저하로 균형 감각이 떨어지므로 낙상사고의 위험성이 크게 증가합니다. 특히 하체 근력운동은 체중을 지지하는 힘과 균형능력을 강화하여 낙상 예방에 매우 효과적입니다.

액티브 시니어 연령층에게 근력운동은 장기적인 건강유지와 삶의 질 향상을 위해 필수적입니다.

하지만, 본인의 기초체력 또는 근력 수준을 고려하지 않은 운동강도 및 종목이나 고중량의 운동은 신체 손상을 발생시킬 수 있으므로 내 몸의 수행능력을 키우기 위한 저강도의 체중부하 운동부터 시작하여 점진적 강도의 근력운동을 운동전문가의 지도하에 실시하시길 권장해 드립니다.

모두의 건강을 위해, 뉴 노멀이었습니다.💪🏻