물 마시기-하루 수분섭취-탈수예방

안녕하세요! 뉴 노멀입니다💪🏻

 더운 여름, 운동 후 갈증이 날 때, 목이 칼칼하고 건조할 때 생각나는 시원한 물 한잔!

수분은 우리 몸에 어떤 영향을 미치며, 하루 섭취해야할 적정 수분량은 얼마일까요?
관리 소홀로 체내 수분이 부족하면 탈수증상과 더불어 여러가지 문제를 일으킬 수 있는 수분.
오늘의 건강정보, 오늘은 우리 몸을 구성하는 성분 중 많은 부분을 차지하는, 우리 몸에 꼭 필요한 수분에 대해 알아보겠습니다.

 

출처-fotune.com

 

 

 수분이 중요한 이유는?

 

 물은 모든 생명체에게 필수적입니다. 인체는 대부분 물로 구성되어 있고, 체내에서 여러가지 역할을 담당하고 있어 매우 중요합니다. 

성인기준 체내 수분은 약 60%이며, 뇌와 심장은 약 73%, 폐는 83%가 물로 구성되어 있습니다. 또한 피부 64%, 근육과 신장 79%, 뼈도 31%의 수분을 함유하고 있습니다. 

 

 

 

체내 수분 필요량은?

 

인간은 생존을 위해 매일 일정량의 수분을 섭취해야 하는데, 섭취량은 나이/성별/기후 및 환경에 따라 차이가 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 약 3L가 필요, 성인 여성은 하루 약 2.2L가 필요하며, 우리가 섭취하는 음식에도 일부 수분이 포함되어 있습니다. 

 

 

 

우리 몸에서 물의 기능은?

 물이 우리 몸에서 수행하는 필수 기능은 다음과 같습니다.

• 땀과 호흡을 통해 내부 체온을 조절
• 혈류를 통한 탄수화물 및 단백질의 대사 및 운반
• 뇌, 척수, 태아의 충격 흡수 역할
• 체내의 타액 형성
• 배뇨를 통한 노폐물 배출
• 관절 윤활액 공급
• 세포 구성 및 영양 공급

 

 

 

연령에 따른 체내 수분구성의 차이는?

 

갓난 아기는 가장 많은 약 78%의 수분으로 태어나며, 1세가 되면 약 65%로 감소합니다. 성인 남성은 약 60%, 성인여성은 신체의 약 55%가 물로 구성되어 있습니다. 

 

그러므로, 섭취량은 다음과 같이 차이가 있습니다

• 아기와 어린이는 성인보다 수분을 더 많이 섭취합니다.
• 여성은 남성보다 수분 섭취량이 적습니다.
• 지방 조직이 많은 사람은 지방조직이 적은 사람보다 수분이 적습니다.

 

 

 

수분 부족 시 탈수증상은?

• 갈증
• 땀 감소
• 피부 탄력성 감소
• 소변 생성 감소
• 구강 건조
• 중증 탈수 : 혈압 저하, 기립성 저혈압(몽롱함, 실신)
• 쇼크 : 신장, 간, 뇌와 같은 내부기관의 심각한 손상
• 뇌 세포 손상
• 혼수 상태 및 사망 : 매우 심각한 탈수 시

 

 

탈수의 진단방법은?

• 의사 진찰 및 진단
• 혈액검사 (혈중 나트륨 수치 증가, 전해질 손실)

 

출처-bbc.co.uk

 

탈수를 예방하는 방법은?

 

 탈수는 치료보다 예방하는 것이 중요하며, 최소 매일 6잔의 액체(수분함량이 높은 과일, 야채 섭취포함)를 마셔야 하며 더운 날씨에 일을 하거나 운동 시, 또는 운동 중이나 운동 후 그리고 가능하다면 구토 및 설사할때 음식 섭취를 증가시켜야 합니다.

 

더운 날씨에 높아지는 체온과 운동은 인체의 수분 필요성을 증가시킵니다. 스포츠 음료는 과격한 운동 중 전해질을 보충하도록 만들어졌으며 이러한 음료를 운동 전-중-후에 섭취하여 탈수를 예방해야합니다.

 

 

 

 

탈수 발생 시 치료방법은?

경증 탈수는 다량의 물을 마시는 것만으로도 치료 될 수 있으며, 중등도 및 중증 탈수 시에는 손실된 전해질(특히, 나트륨과 칼륨)도 대체해야 합니다. 전해질이 함유된 경구 수분보충용액을 이용할 수 있으며, 이러한 용액은 탈수환자나 어린이에서 구토, 설사로 야기된 탈수 증상을 치료하는데 좋은 효과가 있습니다. 더 심한 중증의 탈수 에서는 소금(염화나트륨)을 함유하는 정맥주사가 필요합니다. 처음에는 주사를 빠르게 투여하여 컨디션이 호전되면 투여 속도를 점점 느리게 조절해야 합니다. 

 

또한, 메스꺼움, 구토 또는 설사 증상이 있을 시 탈수 예방을 위해 항구토제 또는 지사제 등을 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 오늘은 우리 몸의 수분에 대해 알아보았습니다.

물은 생명에 매우 중요하기 때문에, 우리 생활에 물이 충분치 않다면 모든 생물체가 존재하지 못할 것 입니다.

우리 몸의 세포는 물로 가득 차 있스며, 많은 물질을 용해시키는 물의 기능 덕분에 우리 몸의 세포는 생물학적 과정에서 미네랄 및 화학물질, 영양소를 사용할 수 있습니다.

 

또한, 물의 표면장력으로 인해 영양소를 우리 몸 전체로 운반하는 중요한 기능을 합니다. 

우리 몸에 섭취된 탄수화물과 단백질은 혈류의 물에 의해 대사되고 운반 되며, 노폐물을 우리 몸 밖으로 운반하는 아주 중요한 기능을 하고 있습니다. 

 

오늘의 건강정보를 전하는 뉴 노멀이었습니다.