발목아플때-발목부상-발목염좌 후 재활-빠른 복귀를 위한 재활 방법은?

안녕하세요 건강정보를 전하는 뉴 노멀입니다.😃
 
운동을 하다가, 하이힐을 신고가다가 갑작스럽게 발목을 삐끗하거나 접질리게 되어 붓기와 통증으로 인해 일상생활이 불편했던 경험을 한번쯤은 해보셨을겁니다
발목을 다쳤다면 당연히 병원에 내원하여 전문의의 정확한 진단을 받아보는 것이 우선이지만, 불편감이나 증상을 완화시켜 일상생활에 복귀하려면 어떠한 노력이 필요한지, 빨리 복귀할 수 있는 방법은 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다.

출처-physio-central.com

 

발목 염좌란?

발목은 경골 / 비골 / 거골로 이루어 지는 관절입니다. 비골의 길이가 경골보다 길기 때문에 약 90%이상이 외측인대가 손상되는 내번손상(Inversion sprain)이 발생되며, 이때 발목 외측의 정적 안정성 구조물인 외측인대에 손상을 받게 됩니다. 
주로 손상되는 외측인대는 전거비인대(ATFL, Anterior TaloFibula ligament), 종비인대(CFL, CalcaneoFibula ligament)이며, 한번 손상된 인대는 다치기전 상태의 안정성을 회복하기에는 어려움이 있습니다.
 

출처-caringmedical.com

 
 

발목염좌의 치료 방법은?

발목 염좌가 발생했다면 조직 손상을 최소화하기 위해 우선적으로 시행해야될 초기 처치법이 있습니다. 바로  RICE요법 입니다.

출처-i0.wp.com

Rest (휴식) : 추가 손상예방을 위한 안정
Icing (얼음찜질) : 통증완화 및 부종 최소화 효과
Compression (압박) : 붓기로 인해 주변 조직 손상을 최소화할 수 있도록 탄성이 있는 압박붕대등으로 단단히 감아 압박 시행하여 부종 최소화
Elevation (거상) : 손상부위를 심장보다 높은 위치로 올려 발목 붓기 완화
 
초기 처치를 시행 직후 병원에 내원하여 정확한 진단이 필요합니다.
 또한, 부분적인 손상일때는 약 3-4주간 깁스 고정치료로 손상된 인대의 치유를 기대할 수 있으며, 깁스를 풀고난 이후에도 발목 보호대 등을 이용하여 발목 안정성을 보조해주는 것이 중요합니다. 
 

출처-images.fineartamerica.com/gosupps.com/zamst.us

 
 
 

발목염좌의 재활방법은?

 고정치료를 통해 안정 및 치유를 도모하고 깁스를 풀고나면 관절가동범위의 제한 및 근력 저하로 인한 통증, 불안정감, 불편감이 느껴지게 됩니다. 이러한 증상을 완화시키고 단 시간내에 일상생활에 복귀를 하려면 아래와 같은 꾸준한 재활치료가 필요합니다.
 

초기재활

Ankle pump (발목 펌프)	출처-foot-pain-explored.com	10 - 15회 x 3 세트
Calf stretch (종아리 스트레칭)	출처-youtu.be/jaMpFVNrCRk?si=t2_yALp7Nk7g3_Q8	10초 유지 5초 휴식 x 10 회
저항밴드 운동 - Plantar Flexion (족저굴곡) - Dorsi Flextion (족배굴곡)	출처-prehabexercises.com	10-15회 x  3세트
등척성 운동 - Inversion (내번) - Eversion (외번)	출처-sportsmedreview.com	10회 x 3세트
발가락 운동	출처-content.healthwise.net	10회 x 3세트

 
 
 

중기재활

Calf raise (양발 까치발 서기)	출처-foot-pain-explored.com	15회 x 3세트
Toe raise (발가락 들기)	출처-wikihow.com	15회 x 3세트
저항밴드 운동  - Inversion (내번)  - Eversion (외번)	출처-prehabexercises.com	10 - 15회 x 3세트
한발 균형잡기	출처-prehabexercises.com	전 방향 x 10회

 
 
 

후기재활

Single Leg Calf raise (한발 까치발 운동)	출처-foot-pain-explored.com	15회 x 3세트
Single leg squat (한발 스쿼트)	출처-inspirednutraceuticals.com	10 - 12회 3세트
Single Leg deadlift / Toe touch (한발 데드리프트 / 발가락 터치)	출처-geeksonfeet.com	10 - 12회 3세트
Jump squat (점프 스쿼트)	출처-hips.heartstapps.com	10회 x 3세트
민첩성 운동	출처-i5.walmartimages.com	종류별 수회 반복

 
 
 

증상지속 시 발목염좌 치료방법은?

 
고정치료 및 재활치료에도 불구하고 발목 통증이 지속되거나 발목의 불안정성이 지속될 경우 발목외측인대가 제 기능을 하지 못할 정도로 손상된 상태일 수 있습니다.
 이 경우, 정형외과를 내원하여 정밀검사(MRA) 촬영 및 인대부하기능 검사를 실시하여 결과상 심한 불안정성이 확인될 경우 적극적인 치료가 요하는 상태입니다. 수술방법으로는 이식물을 이용한 재건술 또는 파열된 인대를 봉합해주는 인대봉합술이 보편적인 수술 방법이며, 수술 이후에도 약 4-5주간의 고정치료가 요합니다.
 
자세한 내용이 궁금하시다면 아래의 링크를 클릭해주세요.

발목 삠,접질림-발목통증-외측인대파열-외측불안정성

 
 

오늘은 발목 삠, 외측인대 손상 후 빠른 복귀를 위한 재활운동 방법에 대해 알아보았습니다. 발목 삠, 외측인대 손상은 정형외과 전문의 진료를 통해 현재 상태를 정확하게 진단 받는 것이 가장 중요하며, 수술이 권유됩니다. 
 그러나 운동 선수, 직장인 등 수술이 불가능한 환자들이 있다면 손상된 인대를 붙일 수 는 없지만 고정치료가 가장 중요하며, 이후 기능회복 및 부종감소를 위한 초기 치료 및 재활치료가 병행되어야 합니다. 만일 자주 접질려서 발목이 아프고 불안정한 느낌이 있다면 관절연골 손상이 초래되기전에 병원에 내원하여 치료를 받는 것을 권해드립니다. 
 
 
이상 모두의 건강을 위해, 뉴 노멀이었습니다💪🏻